【补铁的水果有什么】在日常饮食中，铁元素是维持身体健康的重要营养素之一，尤其对女性、儿童和贫血人群来说更为关键。虽然动物性食物如红肉、动物肝脏等是铁的主要来源，但一些水果也含有一定量的铁元素，能够辅助补充身体所需的铁质。
以下是一些含铁量较高的水果，适合在日常饮食中适量食用，帮助改善缺铁性贫血或增强体质。
常见补铁水果总结
| 水果名称 | 含铁量（mg/100g） | 特点与作用 |
| 红枣 | 2.3 | 富含铁、维生素C，有助于提高铁的吸收率 |
| 葡萄 | 0.4 | 含有少量铁和抗氧化物质，可促进血液循环 |
| 香蕉 | 0.3 | 含铁量较低，但富含钾和膳食纤维，有助于调节血压 |
| 猕猴桃 | 0.3 | 维生素C含量高，能促进铁的吸收 |
| 樱桃 | 0.3 | 含铁丰富，同时具有抗氧化作用 |
| 梨 | 0.2 | 含铁较少，但水分多，适合日常补水 |
| 苹果 | 0.2 | 含铁量低，但富含果胶和维生素，有助于肠道健康 |
| 芒果 | 0.2 | 含铁不多，但维生素A和C丰富，有助于营养均衡 |
小贴士：
- 搭配维生素C：水果中的铁多为非血红素铁，吸收率较低。建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、草莓、番茄等），以提高铁的吸收效率。
- 适量食用：虽然水果含铁，但不宜过量，尤其是含糖较高的水果，需控制摄入量。
- 结合其他食物：补铁应综合饮食，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，效果更佳。
综上所述，虽然水果不是补铁的最佳来源，但在日常饮食中适当选择含铁较高的水果，可以作为补充铁元素的一种辅助方式。合理搭配，才能更好地满足身体对铁的需求。
