【水果卡路里水果热量排行】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对水果的热量摄入进行合理控制。不同水果的热量差异较大，了解这些数据有助于我们更科学地选择适合自己的水果。以下是对常见水果的卡路里和热量进行整理和总结，帮助大家更好地掌握水果的营养信息。
一、水果热量概述
水果是人体所需维生素和膳食纤维的重要来源，但它们也含有一定的糖分和热量。根据国际通用的热量单位“千卡（kcal）”，每100克水果所含的热量因种类而异。一般来说，水果热量可分为低、中、高三个等级：
- 低热量水果：每100克热量低于50 kcal
- 中等热量水果：每100克热量在50~80 kcal之间
- 高热量水果：每100克热量高于80 kcal
下面是一份常见的水果热量排行榜，以供参考。
二、水果卡路里热量排行榜（按100克计算）
| 排名 | 水果名称 | 热量（kcal/100g） | 类型 |
| 1 | 西瓜 | 30 | 低热量 |
| 2 | 黄瓜 | 15 | 低热量 |
| 3 | 苦瓜 | 18 | 低热量 |
| 4 | 柚子 | 37 | 低热量 |
| 5 | 草莓 | 32 | 低热量 |
| 6 | 芒果 | 60 | 中等热量 |
| 7 | 香蕉 | 89 | 中等热量 |
| 8 | 桑葚 | 45 | 中等热量 |
| 9 | 樱桃 | 47 | 中等热量 |
| 10 | 火龙果 | 42 | 中等热量 |
| 11 | 葡萄 | 69 | 中等热量 |
| 12 | 梨 | 57 | 中等热量 |
| 13 | 苹果 | 52 | 中等热量 |
| 14 | 猕猴桃 | 61 | 中等热量 |
| 15 | 木瓜 | 39 | 中等热量 |
| 16 | 桂圆 | 73 | 高热量 |
| 17 | 龙眼 | 66 | 高热量 |
| 18 | 枣 | 98 | 高热量 |
| 19 | 榴莲 | 147 | 高热量 |
| 20 | 干枣 | 275 | 高热量 |
三、小贴士
1. 低热量水果如西瓜、黄瓜、苦瓜等，适合减肥期间适量食用，既能补充水分，又不会增加太多热量负担。
2. 中等热量水果如香蕉、芒果、苹果等，建议每天摄入不超过200克，避免过量摄入糖分。
3. 高热量水果如榴莲、干枣、桂圆等，虽然营养丰富，但热量较高，应控制食用量，尤其对于糖尿病患者或正在减脂的人群更需注意。
通过以上表格可以看出，水果的热量差异较大，选择时可根据自身需求和健康目标来搭配。合理安排水果摄入，不仅能保证营养均衡，还能有效控制体重和血糖水平。
