在忙碌的现代生活中，健康饮食显得尤为重要。一份精心设计的营养餐不仅能够满足日常所需的能量，还能帮助我们保持良好的身体状态和精神面貌。今天，我们就来分享几款简单易做的营养餐菜谱，让您的餐桌更加丰富多彩。

早餐：燕麦牛奶果仁杯

材料：

- 燕麦片50克

- 牛奶200毫升

- 坚果（如杏仁、核桃）适量

- 新鲜水果（如蓝莓、香蕉）适量

- 蜂蜜少许

做法：

1. 将燕麦片放入碗中，加入牛奶浸泡5分钟。

2. 微波炉加热1分钟，直至燕麦变软。

3. 撒上切碎的坚果和新鲜水果。

4. 最后淋上蜂蜜即可享用。

这款早餐富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，能够提供充足的能量，同时帮助维持血糖稳定。

午餐：鸡胸肉藜麦沙拉

材料：

- 鸡胸肉150克

- 藜麦50克

- 生菜叶若干

- 黄瓜半根

- 番茄半个

- 橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒适量

做法：

1. 将藜麦煮熟备用。

2. 鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制后煎至金黄，切块。

3. 生菜、黄瓜、番茄洗净切块。

4. 将所有食材混合，加入橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

这道沙拉低脂高蛋白，藜麦是优质的植物蛋白来源，搭配清爽的蔬菜，既美味又健康。

晚餐：三文鱼蒸豆腐

材料：

- 三文鱼片100克

- 嫩豆腐1块

- 姜丝适量

- 酱油、香油适量

做法：

1. 将豆腐切块摆盘，上面铺上三文鱼片。

2. 撒上姜丝，淋上酱油。

3. 放入蒸锅，蒸8-10分钟。

4. 出锅后淋上香油即可。

这道菜清淡不油腻，三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于心血管健康，而豆腐则是优质的植物蛋白来源。

通过这些简单的营养餐菜谱，我们可以轻松实现均衡饮食，为身体注入更多的活力。希望这些食谱能为您的日常生活带来一些灵感和便利！