【各种食物的热量表和卡里路】在日常生活中，了解不同食物的热量对于控制饮食、保持健康或减肥都有重要意义。以下是一份常见食物的热量汇总表，帮助你更直观地掌握各类食物的热量含量。
一、总结说明
热量是衡量食物能量的单位，通常以“千卡（kcal）”表示，也常被简称为“卡路里”。不同的食物热量差异较大，例如蔬菜类热量较低，而油炸食品和甜点类热量较高。合理搭配食物，有助于维持身体所需能量，同时避免摄入过多热量导致肥胖。
本表涵盖常见的主食、肉类、蔬菜、水果、饮品及零食等类别，便于日常参考使用。
二、各种食物的热量表（每100克）
| 食物名称 | 热量（kcal/100g） | 类别 |
| 大米（白） | 116 | 主食 |
| 面条（煮熟） | 130 | 主食 |
| 馒头 | 247 | 主食 |
| 鸡蛋（水煮） | 155 | 蛋类 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 肉类 |
| 鸡胸肉 | 165 | 肉类 |
| 猪肉（瘦） | 143 | 肉类 |
| 鱼肉（清蒸） | 100 | 海鲜 |
| 虾 | 99 | 海鲜 |
| 西兰花 | 34 | 蔬菜 |
| 胡萝卜 | 41 | 蔬菜 |
| 苹果 | 52 | 水果 |
| 香蕉 | 89 | 水果 |
| 牛奶（全脂） | 64 | 饮品 |
| 咖啡（黑） | 2 | 饮品 |
| 可乐（无糖） | 0 | 饮品 |
| 炸鸡腿 | 250 | 零食 |
| 巧克力（牛奶） | 546 | 零食 |
| 薯片（原味） | 520 | 零食 |
三、注意事项
- 以上数据为平均值，具体数值可能因品种、烹饪方式不同而有所变化。
- 热量高并不等于不健康，关键在于营养均衡与适量摄入。
- 建议结合自身需求（如减脂、增肌、维持体重）选择合适的食物组合。
通过这份热量表，你可以更好地规划每日饮食，做到科学控热、健康生活。
