【40式太极拳拳谱口诀】太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，以其柔和、连贯、刚柔并济的特点深受广大习练者喜爱。40式太极拳是国家体育总局在传统太极拳基础上整理编排的一套规范套路，内容完整、结构严谨，适合初学者和进阶者练习。其拳谱口诀是学习和记忆套路动作的重要工具。
以下是对“40式太极拳拳谱口诀”的总结与整理，结合动作名称、动作要领及口诀内容，以表格形式呈现，便于理解与记忆。
40式太极拳拳谱口诀总结表
| 序号 | 动作名称 | 动作要领简述 | 拳谱口诀 |
| 1 | 起势 | 双脚并拢，身体自然直立，双手缓缓抬起至胸前，掌心向下，呼吸均匀。 | “起势：两足分立，双掌上举，气沉丹田，静心调息。” |
| 2 | 云手 | 双手如云翻转，左右交替，身法灵活，步法轻灵。 | “云手：左右翻云，步随身转，气运四肢，神意相连。” |
| 3 | 高探马 | 向前探身，一手高举，一手后按，身体微侧，重心稳定。 | “高探马：探身向前，一手上举，一手后按，腰腿协调。” |
| 4 | 白蛇吐信 | 前手如蛇信伸出，后手护胸，身形下沉，劲力由腰发。 | “白蛇吐信：前手如信，后手护胸，腰劲带动，身正步稳。” |
| 5 | 金鸡独立 | 单腿支撑，另一腿提起，双手上托，保持平衡，精神集中。 | “金鸡独立：单腿站立，一腿上提，双手托天，神志专注。” |
| 6 | 野马分鬃 | 双手前后分开，如马分鬃，步法稳健，劲力贯穿。 | “野马分鬃：前后分鬃，步稳身正，劲达指尖，气贯全身。” |
| 7 | 玉女穿梭 | 左右穿行，步法灵活，动作连贯，如女子轻盈。 | “玉女穿梭：左右穿梭，步法轻灵，身似流水，气随形动。” |
| 8 | 白鹤亮翅 | 双手如白鹤展翅，动作舒展，重心平稳，呼吸顺畅。 | “白鹤亮翅：展翅舒臂，身正气顺，动静相宜，神清气爽。” |
| 9 | 倒卷肱 | 向后退步，双手如卷水，动作缓慢，劲力内敛。 | “倒卷肱：退步卷肱，如水回旋，气沉丹田，意守中宫。” |
| 10 | 闪通背 | 身体后仰，双手外撑，如背靠墙，动作沉稳，劲力从腰发出。 | “闪通背：身向后仰，双掌外撑，腰劲带动，气沉足底。” |
| 11 | 搬拦捶 | 手搬、手拦、拳击，动作连贯，节奏分明，劲力集中于拳。 | “搬拦捶：搬拦接势，拳出如风，腰腿配合，劲力集中。” |
| 12 | 如封似闭 | 双手合抱，如封闭之门，动作收势，气息归元。 | “如封似闭：双手合抱，气归丹田，动作收势，神气内敛。” |
| 13 | 十字手 | 双手交叉于胸前，脚步交叉，动作稳重，气势端庄。 | “十字手：双手交叉，步踏十字，气沉脚下，心静神安。” |
| 14 | 收势 | 回到起始姿势，动作缓慢，呼吸平和，身心合一。 | “收势：缓缓归位，呼吸平和，心神合一，功成不居。” |
总结
40式太极拳拳谱口诀不仅是动作的指导，更是习练者掌握太极拳精髓的重要方式。通过口诀的记忆与动作的配合，能够更好地体会太极拳“以柔克刚”、“以静制动”的哲学思想。同时，口诀也帮助习练者在练习中保持节奏感和连贯性，提升整体练习效果。
建议初学者在练习时先熟记口诀，再逐步领会动作要领，做到“形神兼备”，真正达到强身健体、修身养性的目的。
