瘦肚子操 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-12 17:33:21来源：
想要拥有平坦的小腹吗？试试这套简单易学的瘦肚子操吧！这套动作不仅能够帮助你燃烧腹部脂肪，还能增强核心力量，让你的腰围逐渐缩小哦！💪
首先，准备一块瑜伽垫，穿上舒适的运动服，开始我们的训练吧！第一个动作是仰卧腿部提升，平躺在地上，双腿伸直慢慢抬起至垂直位置，然后缓慢放下但不要触地，重复15次。接着是平板支撑 plank，保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，这个动作能有效锻炼你的核心肌群。最后，别忘了做几个侧桥支撑 side plank，每边坚持20秒，这可以收紧腰部两侧的肌肉。
记得每次运动前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。坚持每天练习这套瘦肚子操，配合健康饮食，你会发现自己的小肚子慢慢变平了呢！💃🌟
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