八分钟练腹肌 | 快速拥有完美腹肌的小秘诀✨
发布时间：2025-04-20 10:32:43来源：
想要拥有平坦紧致的腹部？其实只需要每天抽出8分钟时间，就能有效锻炼腹肌哦！💪以下是一套简单高效的腹肌训练计划，适合忙碌的你随时随地进行。
第一阶段：热身（1分钟）
先做5次深呼吸，配合轻微的扭腰动作，让身体逐渐进入状态。接着做10秒的高抬腿跑，激活腿部和核心肌肉。🏃♀️
第二阶段：正式训练（6分钟）
1. 仰卧卷腹（20次）：平躺于地面，双手交叉放于胸前，用腹肌发力将上半身抬起至45度角。
2. 侧平板支撑（每侧30秒）：侧卧用手肘支撑身体，保持身体呈一条直线，锻炼侧腹肌。
3. 俄罗斯转体（20次）：坐在地上，双脚离地，双手抱拳左右扭转，刺激斜肌。
第三阶段：放松（1分钟）
最后躺在地上，双腿伸直，双臂自然张开，闭眼深呼吸，感受腹部的放松与舒展。🧘♀️
坚持每天练习，你会发现腹肌线条越来越明显，穿上衣服也更有自信啦！💃快试试吧～
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
