练腹肌动作 🏋️♂️💪
发布时间：2025-03-19 00:47:48来源：
想要拥有性感迷人的腹肌吗？那就跟着这份简单易学的动作指南开始锻炼吧！首先，做平板支撑 plank 🙌，保持身体成一条直线，坚持30秒到1分钟，能有效锻炼核心肌肉。接着尝试仰卧举腿 scissors kick 🦶，平躺在地上，双腿交替抬起放下，每组15-20次。第三个动作是俄罗斯转体 russian twist 🌀，坐在地上，上身微微后倾，双手抱拳左右扭转，每侧15-20次。最后别忘了做山羊挺身 donkey kicks 🐐，趴在地上，双腿弯曲向上踢，感受下背部和腹部的燃烧感。每个动作间休息30秒，完成两到三轮即可。坚持下去，你会发现自己的腰腹线条逐渐显现，自信满满地迎接夏日！💪✨
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