💪瘦人健身房健身计划💪
发布时间：2025-04-01 03:13:13来源：
对于想要增肌的瘦弱朋友们来说，科学合理的健身计划至关重要！🌟以下是一份专为瘦人设计的健身房健身计划，帮你高效打造理想身材💪：
周一至周五：
- 热身（5-10分钟）：跑步机慢跑或动态拉伸，唤醒肌肉🔥
- 力量训练（45分钟）：选择复合动作如深蹲Squat、硬拉Deadlift、卧推Bench Press等，每组8-12次，3-4组。重点锻炼腿部、背部和胸部肌肉💪
- 核心训练（10分钟）：平板支撑Plank、俄罗斯转体Russian Twist，增强核心稳定性腰腹力量✨
- 有氧运动（10分钟）：跳绳Jump Rope或快走，促进脂肪燃烧🏃♀️
周六：
- 轻量全身拉伸Stretching，放松肌肉，避免酸痛💪
周日：
- 休息Rest，让身体恢复能量⚡️
坚持这个计划，配合均衡饮食，你会发现自己的体型逐渐变得紧实有力💪💪💪！💪
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