【什么是腹直肌】腹直肌是人体腹部的一对长条形肌肉，位于腹白线两侧，从胸骨下端延伸至骨盆的耻骨联合。它是构成“六块腹肌”的主要肌肉之一，对于身体的核心稳定性、姿势控制和日常活动都起着重要作用。
一、腹直肌的基本介绍
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 腹直肌 |
| 英文名称 | Rectus Abdominis |
| 位置 | 腹部正中，腹白线两侧 |
| 起始点 | 胸骨剑突、肋软骨及耻骨联合 |
| 止点 | 耻骨结节和腹股沟韧带 |
| 功能 | 弯曲躯干、稳定脊柱、辅助呼吸 |
| 神经支配 | 腹部神经（T7-T12） |
| 血供 | 腹壁上动脉、腹壁下动脉等 |
二、腹直肌的功能与作用
1. 弯曲躯干：当腹直肌收缩时，可以将上半身向前弯曲，如做仰卧起坐。
2. 稳定脊柱：作为核心肌群的一部分，腹直肌有助于维持脊柱的正常生理曲度。
3. 协助呼吸：在深呼气时，腹直肌帮助压缩腹部，促进肺部气体排出。
4. 保护内脏：腹直肌包裹着腹部的重要器官，起到一定的保护作用。
三、腹直肌的训练方式
| 训练方式 | 目的 | 注意事项 |
| 仰卧起坐 | 增强腹直肌力量 | 避免颈部发力，保持动作缓慢 |
| 卷腹 | 提高核心稳定性 | 控制动作节奏，避免借力 |
| 平板支撑 | 增强核心耐力 | 保持身体成直线，避免塌腰 |
| 悬垂举腿 | 强化下腹肌群 | 控制动作速度，避免摆动 |
四、常见误区
- 误区一：只练腹直肌就能瘦肚子
实际上，减脂是全身性的过程，不能局部减脂。要减少腹部脂肪，需结合全身有氧运动和合理饮食。
- 误区二：腹直肌越发达越好
腹直肌需要与其他核心肌群（如腹横肌、腹斜肌）协同工作，过度训练可能导致不平衡，影响身体姿态。
- 误区三：只有健身者才需要关注腹直肌
腹直肌不仅对运动员重要，对普通人来说，良好的核心力量有助于预防腰背疼痛、改善体态。
五、总结
腹直肌是人体重要的核心肌群之一，承担着支撑身体、稳定脊柱、辅助呼吸等多种功能。通过科学训练，可以增强其力量与耐力，但要注意避免过度训练和错误动作。了解腹直肌的结构与功能，有助于我们更有效地进行锻炼和健康管理。
