怎么增肥 🍔🍟
发布时间：2025-05-04 22:30:51来源：
想要健康地增肥？首先得明确一点，增肥≠暴饮暴食！我们需要通过科学的方法让体重稳步上升，同时保持身体健康哦。💪
第一步是增加热量摄入。每天比平时多吃300-500大卡的食物，比如早餐加个全麦面包配牛油果🥑，午餐多来一份米饭🍚或者一碗汤羹，晚餐别忘了加入坚果和酸奶🥛。记住，高蛋白食物如鸡蛋🥚、鸡肉🍗和鱼类🐟是不错的选择，它们能帮助你长肌肉而不是脂肪。
第二步是规律锻炼。力量训练是关键，它能帮你把多余的热量转化为肌肉而非赘肉。每周至少做三次，每次30分钟的力量训练，比如深蹲 squat 或哑铃举重 dumbbell lifting。
最后别忘了充足的睡眠💤，它有助于身体恢复和激素平衡。坚持下去，你会发现自己逐渐强壮起来💪！
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