【花生热量是多少】花生是一种常见的坚果类食品，不仅味道香浓，还富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分。对于关注饮食健康或控制体重的人来说，了解花生的热量是很有必要的。本文将总结花生的热量信息，并以表格形式直观展示。
一、花生热量总结
花生的热量主要来源于其高脂肪含量，每100克花生大约含有567千卡的热量。不同食用方式（如生吃、炒制、盐焗等）会影响其热量数值，但总体差异不大。此外，花生的热量也因品种和加工方式略有不同。
在日常饮食中，适量食用花生有助于补充能量和营养，但过量摄入可能导致热量超标，从而影响体重管理。因此，建议根据个人需求合理控制摄入量。
二、花生热量对照表
| 食品名称 | 热量（kcal/100g） | 备注 |
| 生花生 | 567 | 原始状态，未加工 |
| 炒花生 | 590-620 | 炒制后热量略有上升 |
| 盐焗花生 | 580-610 | 加入盐分后热量变化不大 |
| 花生酱 | 590-630 | 含有添加糖分时热量更高 |
| 花生米（去壳） | 560-580 | 通常指去壳后的净重 |
三、小贴士
- 适量食用：建议每天不超过30克花生，相当于一小把。
- 注意搭配：花生热量高，建议搭配蔬菜、水果等低热量食物，保持饮食均衡。
- 特殊人群：肥胖、糖尿病患者应谨慎食用，可咨询营养师进行个性化饮食规划。
通过以上内容可以看出，花生虽然热量较高，但营养价值丰富，只要合理控制摄入量，完全可以成为健康饮食的一部分。
