【瑜伽动作要领树式】树式（Tree Pose）是瑜伽中最基础、最经典的体式之一，也被称为“Tadasana”。它不仅有助于提高身体的平衡感和稳定性，还能增强腿部肌肉，改善姿势，并帮助集中注意力。以下是树式的基本要领总结。
一、树式动作要领总结
| 要点 | 说明 |
| 站立姿势 | 双脚并拢，脚掌紧贴地面，重心均匀分布在双脚之间。 |
| 身体直立 | 挺直脊柱，头部自然抬起，下巴微收，眼睛平视前方。 |
| 手臂位置 | 双手合十于胸前，或向上伸展过头顶，保持双臂伸直。 |
| 重心转移 | 将重心慢慢移到左脚或右脚上，另一只脚轻轻放在支撑腿的大腿内侧或小腿上。 |
| 膝盖方向 | 支撑腿膝盖微微弯曲，避免过度用力，脚尖朝前。 |
| 平衡调整 | 保持呼吸平稳，通过核心肌群稳定身体，避免左右摇晃。 |
| 持续时间 | 初学者可保持10-20秒，熟练后可延长至1分钟以上。 |
| 换边练习 | 完成一侧后，换另一侧重复动作。 |
二、树式的益处
- 提高身体平衡与协调能力
- 增强腿部和核心肌肉力量
- 改善姿势和身体对称性
- 帮助集中注意力，提升专注力
- 促进身心放松，缓解压力
三、注意事项
- 避免膝盖过度弯曲或内扣
- 若有膝盖问题，可将脚放在脚踝或地面上
- 不要强迫身体进入姿势，应循序渐进
- 保持自然呼吸，不要屏息
树式虽然看似简单，但却是瑜伽练习中不可或缺的基础动作。坚持练习，不仅能提升身体素质，还能在冥想般的状态中找到内心的平静。
